GEBELİKTE BESLENME

 Günümüz yaşam koşulları içinde dengeli beslenme birçok zafiyet barındırıyor. Pratik ve hızlı beslenme insanları ayaküstü sağlıksız beslenmeye yönlendiriyor. Fast-Food tüketim evelerimize kadar sinsice girmeye başladı. Bir kuşak sonrasında obezite ve kalpdamar hastalıkları çok daha fazla boy gösterecektir. Bunun kontrolü gebelikteki beslenme ve doğumun ilk aylarında çocuğun beslenmesine kadar geriden başlamaktadır.

 Gebelikte her açıdan oto kontrolü elimizde en iyi tuttuğumuz dönemdir. Daha da önemlisi özellikle beslenmemize dikkat etmemiz gereken dönemde denir. Bu dönemdeki kötü beslenme alışkanlıkları doğacak olan bebeğinde birçok sağlık sorunuyla ileride boğuşacağı anlamına geliyor.Pek çok kadın daha önceki kötü beslenme alışkanlıklarını düzelterek gebelik bahanesiyle  sağlıklı beslenmeyi öğrenir.

 Konuyla ilgili yapılan araştırmalarda gerek gebelik öncesi gerek gebelik sırasında kötü beslenmenin gebeliğin seyri , bebek ve anne üzerinde olumsuz etkileri olduğu  gösterilmiştir.

 Bu arada biraz da beslenmeyi belirleyen temel unsurlardan bahsetmek istiyorum;

 -Gebelik öncesi boy ve kilo

-Yaş-bebek sayısı

-Metabolik hastalık varlığı(diabet..v.s.)

-sosyo ekonomik ve kültürel özellikler.

-İştah ve annenin  fiziksel  özellikleri.

 Herşeye  rağmen gebeliğin özel bir diyeti yoktur. Anne adayı  herkeseten daha normal beslenmelidir.Et ,süt.yumurta.taze meyve ve sebze,vitamin ve mineral desteğiyle dengelenir bu beslenme.Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşlayacağından bol bol lifli gıda tüketilmelidir.Bunlar sebze ağırlıklı yada lifli meyvelerle dengelenebilir.Örneğin portakalın suyunu tüketmektense kendisini lifleriyle tüketmek daha sağlılıdır.

 Protein ihtiyacı genellikle hayvansal gıdalardan alınır.Gebenin günlük protein ihtiyacı 50-60 gr dır.Et süt ,yumurta balık başlıca sayılabilecek protein kaynaklarıdır.Anne vejeteryan ise özellikle kuru baklagil ve kepekli tahıllar tüketmesi gerekiyor.Gebelikte en dikkatli tüketilmesi gereken grup karbonhidratlardır.Bunlar un,tahıl,şeker gibi devam eder.Bu grubun aşırı tüketilmesi vücutta yağ olarak depolanır.Greksiz bir kalori fazlalığı oluşturur.

 İnsan vücudundaki pek çok yıkım ve yapım olayının kolaylaştırıcıları vitaminlerdir. Gebelikte yıkım  ve yapım  artmaktadır. Bu dönemdeki vitamin tüketimi son derce dengeli olmalıdır.Bu aşamada özellikle Folik asit çok önemli bir yer tutmaktadır.Planlı gebeliklerde 1-3 ay öncesinden başlanır  gebeliğin ilk üç ayına kadar devam eder.Gebelik boyunca folik asitçe zengin ürünler tüketilmeye devam edilmelidir.Ispanak ,karnabahar.kepekli undan yapılmış ürünler  fındık ve fıstık tüketilmesi tavsiye edilir.Bebek için önemli yapı taşları olan minerallerde çok önemli bir yer tutmaktadır.Kemik yapısı başta olmak üzere yaşamsal fonksiyonlar için çok önemlidir.Bu aşamada kalsiyum ve demir eksikliğine çok dikkat edilmelidir.

 Burdan da anlaşılacağı üzeri her şeyden azda olsa yemek gerekiyor. Öğün araları çok uzatılmadan ve bir defada çok fazla yemeden beslenmek gerekiyor.Gebe yatmadan 1-2 saat öncesinde yemek yememeli .Yemekten sonra oturur pozisyonda dinlenmek yada hafif yürüyüşler  mideyi rahatlatır.Bu arada unutulmaması gereken en önemli unsur  sıvı tüketimidir.Taze sıkılmış meyve suyu yada bolca su tüketilmelidir.

 Tüm hamilelik  boyunca alınması gereken en ideal kilo aralığı 10-12 dir. Ancak bu kişisel özelliklerle de değişiklik gösterebilir.Her çeşit gıdadan sık sık ve az az olarak aldığımız zaman zaten dengeli ve sağlıklı beslenmiş oluyoruz.

 

 

 

 

 

Süper Lig'de bu yıl hangi takım şampiyon olur?

Sivasspor
Beşiktaş
Galatasaray
Fenerbahçe
Trabzonspor